武安市马拉松协会晨报91

关于跑步的热门话题

如果你是一个初次接受跑步的朋友，我想你该了解一下，未经体验过的跑步常见问题。现在的快节奏生活，让许许多多的人喜欢上了跑步作为日常锻炼以及放松的方式，而且在国内越来越多的马拉松等项目也在吸引着许多爱好者的参与。跑步是一项很好的运动，正确的跑步方式可以起到减肥效果，提升压力阈值，使人感到快乐，使人越来越年轻化，打败同龄人那是不在话下的。

下面我们来说说怎么跑的健康怎么跑的舒服。首先跑步可以根据跑步方式分为两种跑步方法：第一，有氧跑步，慢节奏长距离的跑步，在氧气充足的供应下跑步，主要是长跑和慢跑，跑步时的呼吸和步调的上配合可以采用，两步一呼气两步一吸气，“踩好节奏”，能让自己跑的时间更久。第二，无氧跑步，快节奏短距离跑步，在肌肉缺氧的情况下高速剧烈运动，主要是短跑，可以将步距扩大，节奏加快，主要锻炼的是反应能力和爆发力。

对于刚接触跑步的同学来说慢跑最好不过了，可以增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力;可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力。跑步前可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走，并做些与伸展运动相结合的活动。循序渐进达到一定跑量以后身体各项机能会达到一个最佳状态，如果用文字形容那种状态：跑步前拥有的臃肿身材将不复存在，取而代之的是标准的身材，良好的运动习惯养成以后就算35岁的年龄拥有20岁的身体也是可以说的过去，这点毋庸置疑的。

说了这么多好但是跑步终归属于竞技类体育项目，跑步的坏处是运动前没有做好充分的热身运动，运动后没有做好放松拉伸运动可导致肌肉、韧带损伤，跑步姿势不正确或跑的时间过长，可导致关节损伤。一般都可以避免，只要遵循科学的训练方法无伤跑到老是绝对没问题的！

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国际新闻

1.国务委员兼外长王毅29日在巴黎同法国外长勒德里昂举行会谈，提出倡导践行多边主义的四点主张。(外交部网站)

画外音：有颜值，有智慧，有魄力，有担当……中国外交官群体，超棒！2.外交部发言人华春莹29日在推特专门用英日双语写道，“我们感谢安倍首相为改善中日关系所做的努力。祝愿他早日康复，身体健康。”(新华网)

画外音：智慧和情商都在线，这样的女子哪里会担心年龄？3.中国驻捷克使馆发言人29日就捷克议会参议院主席赴台湾地区访问表示，台湾是中国不可分割的一部分，中国政府反对任何外部势力干涉中国内政的决心坚定不移。(中新网)

画外音：除了说，还得做……否则，意义不大。4.普京29日在莫斯科表示，俄方承认白俄罗斯总统选举合法，西方对该选举结果预设立场。(新华网)

画外音：事实也充分说明，围绕白俄罗斯选举，从一开始就有“剧本”。5.特朗普侄女玛丽近日在节目上曝光特朗普83岁姐姐玛丽安最新录音，吐槽特朗普自私、小气至极、没有原则，嘲讽其二儿子埃里克是“白痴”，女儿伊万卡是“迷你特朗普”等。(观察者网)

画外音：看热闹从来不嫌事大……吃瓜，就要够“甜”。

国内新闻

1.中国最高领导人29日在中央第七次西藏工作座谈会上强调，全面贯彻新时代党的治藏方略，建设团结富裕文明和谐美丽社会主义现代化新西藏。(新华网)

画外音：维护祖国统一，是前提。2.自然资源部29日发布年标准地图，标准地图服务系统新上线55幅公益性地图和1幅自助制图底图。(新华网)

画外音：一线一界，都是国家行使主权的疆域；一点一段，都代表着祖国的壮美河山……一起规范使用地图。3.近年频繁被曝出打着“学术交流”的幌子进行政治渗透，包括操弄大学通识课程、收取美国政府及反华组织资金、煽动违法“占中”等的港美中心已于近日正式关闭。(观察者网)

画外音：扫帚不到，灰尘and臭虫不会自己跑掉。4.山西省临汾市襄县“8.29”重大坍塌事故现场抢险救援工作30日全部结束，救出57人，其中29人遇难，7人重伤，21人轻伤。(凤凰网)

画外音：综合协调、抢险救援、医疗救治、安全保卫、险情监测、新闻媒体、后勤保障、善后处置一堆工作组……都不如当初把好质量关。5.近日，拍摄于江西省萍乡市秋收起义广场上的一段钢管舞视频在网络平台流传，官方回应称会加强管理，绝不让这种事情再出现。(澎湃新闻)

画外音：和音乐大厅不适合穿破洞装，基本一个道理。

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